2021尿酸“新标准”公布，男女不相同，2种食物堪

现如今，尿酸已经和血脂，血糖，血压三者，并称为“四大健康指标”。足以见得控制尿酸，对于维持健康的重要性。在体检的时候，如果尿酸过高，医生也会提醒你注意控制饮食，饮水等，避免后续痛风的威胁和风险。

但是，很多朋友即使通过体检了解到自己的尿酸情况，但对于尿酸的真正标准却并不清楚，对于自己生活中如何控制尿酸，稳定健康水平，也没有足够的了解。而今年，2021全新尿酸标准已经公布，或许能够给您些许参考帮助。

2021尿酸“新标准”公布，希望能够予您参考

根据2021年临床健康检查的最新标准，尿酸的正常值同比旧的数据，略有提高：

男性的尿酸标准为237.9到356.9mol/l;

女性的尿酸标准为178.4到297.4mol/l。

由此可见，男性和女性在尿酸的标准值门槛上，也是存在些许不同的，这主要是和男女内分泌情况的不同以及相异的生活方式有关。属于正常现象，大家在体检的时候，也可以以新的尿酸值作为标准，开展自己一系列降酸计划。

顺带一提，如果您在体检的时候，查出自己的尿酸可能比正常值高一些，或者低一些，处于较小幅度的波动状态，也请不要担心，这只是日常生活方式或者短期饮食给健康指标带来的动态影响，并不代表身体存在尿酸指标异常的健康症状，调整好日常作息，规划好健康全面的饮食即可。

但同样的，如果您体检出来的尿酸值水平过高，比如男性超过了420μmol/L,女性超过了360μmol/L，在这个范围内，就存在一定的尿酸偏高情况，还请各位反思平时的生活状态，积极调整改正，以控制自身尿酸的正常值。

日常生活中，哪些行为可能成为尿酸升高的“源头”?

1)喝水太少

根据《中国居民膳食指南》的标准，成年人每天饮水的量需要达到1500ml到2000ml。如果每天饮水量过少，血尿酸水平会因为得不到足够的水分稀释而升高。

另一方面，尿酸水平提高，也会导致肾脏中原尿的浓度水平上升，析出盐酸结晶的可能性变高，这些盐酸结晶长期滞留在关节，肌肉，肾脏等部位，就会有诱发痛风的概率和危险，还请各位一定要做好日常的补水工作。

2)海鲜，烧烤吃的太多

在现在的大环境下，工作一天的人们回家，点个外卖当夜宵，都是非常正常的事情。而大多数人也更多的会选择海鲜，烧烤等，作为夜宵的“主角”。

但相对的，这些食物虽然美味，但是嘌呤的含量成分过高，而嘌呤是身体合成尿酸和凝聚盐酸结晶的主要物质之一，长期食用海鲜烧烤，身体尿酸水平也会随着嘌呤水平的提高而提高，尿酸值也会因此失控，继而给身体带来诸多隐患。而夜宵这种食物本身，并不利于身体健康，还请各位能够按时吃饭，保证全面的营养摄入才好。

还有例如运动过少，饮酒过多等原因，这里就不一一赘述了，总而言之，尿酸水平的升高，更多的是在生活中潜移默化的影响，还请一定不要大意。另外，既然尿酸值已经超标，我们更要想办法在生活中调整，以达到降低尿酸的目的。而饮食作为日常生活的最主要部分，自然也需要先行改变，3种堪称“降酸王”的食物，可以适当多吃。

2种堪称“降酸王”的食物，建议尿酸过高的朋友选择食用

第一种：咖啡

是的，你没有看错，看似西式且不健康的咖啡，其实是降尿酸的“好手”。根据一项4万多人参与的12年随访实验证明：咖啡的摄入量和高尿酸血症有着明显的相反联系。日常保持喝咖啡的习惯，能够有效降低尿酸，减少痛风发作的概率。

不仅如此，咖啡还尤其适合一些长期加班，劳累的社会工作者以及存在心脑血管疾病隐患的老年人。但还请注意，如果过于疲劳，或者神经系统存在疾病的患者，咖啡仍然需要慎用。

第二种：樱桃

根据《风湿病与关节炎》这一医学杂志上发表的研究表明，通过为期两天，对633名痛风患者的身体指标检查发现，多吃樱桃比不吃樱桃的人，痛风的发作风险能够降低35%左右。

另一方面，樱桃本身富含水分，对于帮助排尿，提高水分循环速率，代谢尿酸，也有不错的帮助作用。

综上所述，以上两种“降酸王”食物，能够帮助高尿酸的朋友调整饮食，起到协助稳定尿酸的效果，非常推荐有需求的人群适当食用，另一方面，想要尿酸不再继续失控，对日常生活中的一些恶劣行为，也需要及时的改正和抑制，双管齐下，才能让身体更加健康。

文章来源：《现代预防医学》 网址: http://www.xdyfyxzz.cn/zonghexinwen/2022/0117/674.html